La libido est le désir sexuel de quelqu'un. Que vous soyez un homme ou une femme, vous pouvez être intéressé par les méthodes à court et à long terme qui permettent d'augmenter l'intérêt sexuel et le plaisir pris par vous et votre partenaire. Vous cherchez peut-être également des conseils pour retrouver un appétit sexuel perdu, ou pour renouer avec vos performances d'antan. Voici un petit guide pour vous y aider.

Ayez une attitude positive et maintenez votre stress à un niveau bas.

Si vous vous sentez bien et que vous avez confiance en vous, vous vous sentirez plus attirant pour votre partenaire.

Un stress prolongé peut conduire à une diminution de l'appétit sexuel. Un appétit sexuel en berne est souvent la conséquence d'un travail stressant ou de longs trajets quotidiens.

Les hommes et les femmes réagissent différemment aux situations stressantes. Pour les hommes, le sexe est souvent un moyen d'évacuer le stress, alors que pour les femmes, le stress rend le sexe peu intéressant ou peu agréable. Il faut faire l'effort de comprendre l'autre sexe et discuter avec votre partenaire pour choisir d'un commun accord un moment qui ne soit pas stressant pour le sexe.

Pensez, sans toutefois trop compter sur eux, aux aliments qui ont la réputation d'augmenter la libido.

Des compléments alimentaires naturels peuvent vous aider à augmenter l'afflux sanguin ou à combattre la sécheresse vaginale.

Voici la liste de quelques compléments alimentaires qui peuvent vous aider à augmenter votre libido: la vitamine E, le zinc, la vitamine C, l'arginine, la vitamine A, l'octacosanol, le Bêtacarotène, la vitamine B6, et les complexes de vitamine B.
Ces nutriments peuvent également augmenter le nombre de spermatozoïdes et leur mobilité, stimuler la prostate, la production de testostérone, et équilibrer le système nerveux.

Voici la liste des aliments qui permettraient d'augmenter la libido : le céleri, les huîtres crues, les bananes, l'avocat, les noix, les mangues, les pêches, les fraises, les oeufs, le foie, les figues, l'ail, la citrouille et le chocolat.

Ces aliments et compléments alimentaires ajoutent des nutriments et minéraux nécessaires à votre équilibre alimentaire, mais le plus efficace pour votre vie sexuelle sera certainement :

- un régime alimentaire équilibré et sain, composé de beaucoup de protéines maigres, peu de graisses saturées, des fruits et légumes frais et variés. (Remarque : un régime trop riche en graisses saturées peut conduire à un encrassement des artères et peut ralentir l'afflux sanguin dans la zone génitale).

- des compléments quotidiens de vitamines et d’omégas 3 et 6 pour compenser d'éventuelles carences.

- un entrainement régulier pour la force et la résistance physique.

- le maintien d'un pourcentage de masse graisseuse sain.

Soulager l'oxydation due au stress avec du NAC (N-Acetyl Cysteine) ou un autre antioxydant.

Le NAC est le précurseur du glutathion. Le glutathion est à l'origine de tous les antioxydants. Les antioxydants permettent de dilater les vaisseaux sanguins, d'améliorer la circulation sanguine et de combattre les dysfonctionnements de l'érection Le NAC est également utilisé pour sauver le foie en cas d'overdose au Tylénol qui causent des hépatites.

- Avec une dose de trois fois 600 mg de comprimés de NAC par jour, il y a également une amélioration de l'humeur et de la résistance physique que nous utilisons pour estimer notre âge ressenti. Plus de NAC = sentiment de plus grande jeunesse.

- L'augmentation de la prise de NAC, en plus d'un sentiment de bien-être et de jeunesse indéniable, procure chez les hommes une augmentation de la libido et de l'attrait pour la gent féminine.

- Les autres antioxydants notables sont le café, les myrtilles, les noix et le thé vert.

Prenez en compte la composante psychologique, trop souvent négligée, de l'appétit sexuel.

Le désir sexuel est souvent influencé par les stimuli environnementaux.

Pour éviter de tuer le désir, enlevez ce type d'objet de votre chambre.

- Les photos de vos parents ou enfants (dont on a parfois l'impression qu'ils nous « observent »). Même chose pour les animaux domestiques qui traînent autour du lit.

- Les amas de papiers, de livres, de dossiers qui font penser au travail (et le désordre de façon plus générale).

Pour aider à créer une ambiance propice :

- Choisir une lumière que l'on peut tamiser ou des bougies. Des ampoules de basse intensité avec une lumière douce sont bien adaptées.

- Créez une atmosphère fraîche dans la chambre et utilisez de l'encens, des huiles essentielles ou des bougies parfumées pour avoir une odeur agréable (choisissez des parfums subtils, vaporiser de l'eau de Cologne ou du parfum risque de créer quelque chose de trop intense et de désagréable.)

Préparez-vous pour un moment intime quand vous prévoyez une soirée romantique avec quelqu'un, et créez une ambiance adéquate.

- Essayez d'éviter de faire un gros repas sauf si vous avez d'autres projets que de faire l'amour dans les unes ou deux heures qui suivent. Un estomac plein peut créer une sensation d'inconfort, ou donne plus envie de dormir que de faire l'amour.

- Il est bon de consommer du café et du chocolat avant. Ces deux aliments sont considérés comme aphrodisiaques car ils mettent de bonne humeur en libérant de l'endorphine, en produisant de l'énergie (caféine) et en augmentant l'endurance physique.

- Le vin et les autres alcools aident les gens à se détendre, mais l'alcool peut aussi avoir un effet déprimant, et certaines personnes se sentent si relaxées qu'elles ont envie de dormir. L'alcool peut également compromettre les performances sexuelles chez certains hommes.

Trouvez quelques scénarios qui allument la flamme entre vous et votre partenaire.

Le désir sexuel est associé à différents scénarios chez différentes personnes.

- Parlez de scènes issues de livres, de films ou de fantasmes que vous trouvez romantiques ou excitants avec votre partenaire.

- Vous n'avez pas besoin de recréer chaque détail de ces scènes. Avec un peu d'imagination, de jeu d'acteur, vous pouvez incorporer un ou deux éléments clés de cette scène (un costume, un accessoire) pour créer un scénario qui mette du piquant.

- Parfois il vaut mieux ne pas en faire trop dans la comédie si le jeu de rôle est nouveau pour vous et votre partenaire. La simple allusion à quelque chose que l'autre trouve particulièrement excitant suffit souvent à provoquer son plaisir.

Si nécessaire, demandez l'aide d'un sexologue.

Si vous avez des problèmes sexuels qui vous empêchent de désirer ou de prendre du plaisir, demandez-vous si tout cela n'a pas une cause psychologique. Si la réponse est oui, consultez un sexologue.

- Les sexologues traitent généralement les individus qui souffrent d'impuissance ou de disparition du plaisir sexuel, qui peuvent résulter d'une dépression sous-jacente ou non diagnostiquée.

- Les sexologues proposent des séances de parole individuelle ou en couple, et donnent souvent des « devoirs à faire à la maison » pour vous aider à retrouver une activité sexuelle normale.

- Par exemple, le sexologue peut encourager le couple à explorer l'intimité de façon différente, l'un avec l'autre, sans forcément avoir de rapport, pour les aider à reconstruire un sentiment de confiance et d'acceptation mutuelle sans jugement. L'idée sous-jacente à la plupart de ces « devoirs au lit » est que le sexe est devenu une expérience associée au stress, à la pression, à la déception, et que vous avez besoin d'apprendre à réassocier l'intimité avec la joie, l'acceptation mutuelle, la découverte, et le plaisir donné à l'autre.

Soyez patient(e).

Si votre partenaire est soigné pour une perte d'appétit ou de plaisir sexuel, ou pour divers problèmes sexuels, soyez patient et ayez conscience que le traitement peut nécessiter plusieurs mois pour être efficace.

- Si vous commencez à sortir avec quelqu'un qui rencontre ce type de problèmes, ne vous sentez pas obligé de continuer à sortir avec lui ou elle. Tout le monde a le droit de rechercher une sexualité satisfaisante, et de mettre fin à relation pour incompatibilité sexuelle ou pour n'importe quelle raison. Si vous pensez quitter cette personne s'il n'y a pas d'amélioration, vous le blesserez moins et le complexerez moins si vous le quittez tout de suite plutôt que plus tard.

- Si au contraire vous êtes dans une relation longue avec quelqu'un, un sexologue pourra vous donner des astuces pour éviter de faire sentir une pression et un jugement sur votre partenaire lorsque vous essayez d'avoir des rapports. Si les difficultés de votre partenaire ont été causées par un traumatisme passé, il ou elle peut avoir besoin d'un thérapeute pour l'aider.

Comprenez le rôle de la testostérone dans la régulation de la sexualité sur le long terme, à la fois chez les hommes et chez les femmes.

- La libido féminine est améliorée par les compléments de testostérone qui ont été autorisés en Europe mais sont encore en cours d'étude aux États-Unis.

- Les médecins prescrivent souvent des compléments de testostérone pour traiter des taux de testostérone anormalement bas, augmenter la libido et améliorer les performances sexuelles.

- Chez les hommes comme chez les femmes, les niveaux de testostérone ont tendance à décliner avec l'âge, mais ce déclin peut être accéléré par le tabagisme, la consommation abusive d'alcool, et l'excès de graisses associé à un manque d'activité physique.

- Les niveaux de testostérone des hommes sont naturellement plus élevés pendant les premières heures de la matinée. Si vous et votre partenaire rencontrez des difficultés sexuelles, ou si la libido de votre partenaire masculin est en berne depuis quelque temps, essayez d'avoir des rapports le matin. Assurez-vous cependant d'avoir assez de temps devant vous, sinon la pensée que vous risquez d'être en retard au travail pourrait casser l'ambiance.

Faites régulièrement un entraînement physique pour améliorer votre force et votre endurance afin d'augmenter vos taux de testostérone.

Cela aura un impact plus positif sur votre vie sexuelle que n'importe quel autre traitement.

- La méthode la plus efficace pour augmenter votre testostérone, et donc, sur le long terme, votre libido, autant chez les hommes que chez les femmes, est d'augmenter votre masse musculaire avec un entraînement pour améliorer la force et la résistance. Chaque fois que vous contractez et décontractez vos muscles en soulevant des poids, ou que vous faites des exercices d’endurance comme les pompes, vous provoquez un pic de testostérone qui reste dans votre corps quelques heures.

- Les hommes comme les femmes notent un regain d'intérêt et de plaisir pour le sexe lorsqu'ils font régulièrement des exercices qui obligent à contracter le muscle et donc à produire de la testostérone.

- On remarque souvent un pic de testostérone et d'appétit sexuel pendant ou juste après le sport. Pour certains couples, faire du sport ensemble peut être une expérience stimulante sexuellement.

- Combinés avec une alimentation équilibrée comprenant beaucoup de protéines maigres, des fruits et légumes variés, le sport et l'endurance physique aident hommes et femmes à perdre leurs excès de graisses (qui ont tendance à faire diminuer la production de testostérone en cas de surpoids ou d'obésité).

- Un entraînement régulier aide aussi à avoir une vie sexuelle épanouie parce qu'il :

augmente la performance, la motricité, l'endurance.
améliore l'humeur, la confiance en soi et l'énergie disponible.
vous aide à avoir l'air et à vous sentir plus jeune et plus désirable.

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